Sedentarismo físico y enfermedades
El peor factor de riesgo, muy por encima de la obesidad, el
tabaquismo y el alcoholismo es: el sedentarismo. Factor de riesgo que alcanza a
la mayoría de la población mundial, ya que no todos realizan una actividad
física en forma sistemática y planificada. En contraposición al nomadismo, el
sedentarismo físico es causa de innumerables enfermedades.
La vida actual reduce la capacidad de movimiento del hombre para
hacer cotidianamente actividad física.Muchísimos años atrás las actividades rutinarias implicaban
cierto esfuerzo físico, que si bien no era planificado, era suficiente para
activar los mecanismos de adaptación del cuerpo al esfuerzo.
Sin ir muy atrás en el tiempo, cuando el ser humano debía
recorrer grandes distancias para cazar a su presa para comer, el solo hecho de
lavar la ropa a mano, constituía un esfuerzo físico tanto muscular como
orgánico que la automatización ha eliminado o reducido a una mínima expresión.
La cantidad de ejercicio que se necesita para protegerse de
los factores de riesgo es menor a la que se presentaba años atrás.La American College of Sports Medicine (Colegio Americano de
Medicina del Deporte) recomienda realizar sesiones de 30 minutos de actividad
aeróbica 3 veces por semana a una intensidad media.
Asimismo, un grupo de investigadores de la Universidad
Heriot-Watt de Edimburgo concluyeron que 3 minutos de ejercicio intenso, cada
dos días es suficiente para protegerse de la diabetes y las enfermedades
cardiovasculares.
Descubrieron que realizar ejercicios musculares durante 30
segundos con gran intensidad, mejora el metabolismo en solo dos semanas. Se
entiende que deben hacer ejercicios durante 30 segundos con pausas de 3 minutos
como mínimo y volver a realizar otra actividad hasta completar los tres minutos
totales de trabajo físico.
En síntesis, puedes protegerte de cualquier enfermedad, y
además elevar tu calidad de vida con la práctica de cualquier actividad física,
la que más se ajuste a tus gustos y necesidades.
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