Son gimnasia, fútbol, ciclismo, correr, natación y tenis,
según datos oficiales. Todos tienen grandes beneficios cardiovasculares y
musculares. Pero su práctica inadecuada puede producir problemas.
En Argentina, el 38% de la población hace alguna actividad
física, pero pocos se dedican a los deportes. Tan sólo el 15% de la población
los practican con regularidad y de manera suficiente como para obtener un
beneficio para su salud, según la última encuesta del Ministerio de Salud de la
Nación y la Secretaría de Deporte del Ministerio de Desarrollo Social.Entre los deportes que más populares, el favorito es la
gimnasia (la eligen 11% de los argentinos), que incluye hacer aparatos,
gimnasia artística y aeróbica, entre otras prácticas. Luego, los deportes más
practicados son fútbol (9%), ciclismo (6%), correr o running (5%), natación
(2%) y tenis (1%). Son los seis deportes más practicados con continuidad.
“Lo ideal sería que más gente se sumara a ejercitar
actividad física en general.
Que la incorpore como parte de su vida laboral, al bajarse
antes del transporte y caminar o al subir por escaleras, y que elija y
practique algún deporte que le guste en su tiempo libre”, dijo a Clarín
Sebastián Laspiur, director de promoción de la salud y control de enfermedades
no transmisibles del Ministerio de Salud.
Cada uno de los 6 deportes más practicados por los
argentinos tiene sus beneficios para la salud, pero también obligan a tomar
precauciones. “La práctica deportiva debe estar planificada de acuerdo a las
condiciones de cada persona. Un infartado puede cruzar los Andes o un asmático
ganar una prueba olímpica si se elabora antes un plan de trabajo físico. Sólo
hay que estudiarlo y establecer en detalle el entrenamiento adecuado ”, sostuvo
Osvaldo Jarast, especializado en medicina del deporte y director de CardioFitness.
Con la práctica de la gimnasia, “la persona mejorará su
estado aeróbico y esto llevará a mejorar el funcionamiento del sistema
cardiovascular, el estado de ánimo, y el fortalecimiento de los huesos para
prevenir la osteoporosis. Puede también ayudar a bajar el sobrepeso.
A las ocho semanas de práctica se empiezan a producir los
cambios en el cuerpo ”, resaltó Oscar Mendoza, médico cardiólogo y deportólogo
del Instituto Cardiovascular Buenos Aires (ICBA). Pero si no está bien
supervisada, la gimnasia puede tener riesgos de lesiones innecesarias.
“El riesgo de la gimnasia es que se realice un esfuerzo
desproporcionado al nivel del rendimiento que tolera nuestro cuerpo ”, advirtió
Jorge Franchella, director del programa de actividad física y deportes del
Hospital de Clínicas de la UBA. Otra contra de la gimnasia es que “se realice
con vestimenta inadecuada”. Por ejemplo, hay gente que usa calzado que no
coincide con su pisada. Para evitar este problema, se puede hacer un estudio
previo, señaló Franchella.
Con respecto al fútbol, su práctica mejora el tono y la
fuerza muscular, aporta beneficios cardiovasculares, y mejora el estado de
ánimo al vincular a la persona con otros que forman el equipo. Si se lo
practica para competir, debería hacerse una evaluación cardiológica y seguir un
entrenamiento previo al juego. Entre los riesgos del fútbol, predominan las
lesiones en músculos, articulaciones o huesos y muchas veces ocurren por falta
de entrenamiento adecuado, según el doctor Mendoza.
El ciclismo también contribuye a la buena salud
cardiovascular. “Si se lo practica correctamente, aumenta sensiblemente la
potencia aeróbica ”, subraya Franchella. El riesgo pasa por las caídas.
Otro deporte en ascenso es el running , con el auge de las
carreras de calle y las maratones. “El correr es un deporte de crecimiento
exponencial en la última década”, afirmó Pablo Corinaldesi, director médico de
la Asociación Latinoamericana de Salud y Actividad física. “Los seres humanos
han corrido desde sus inicios como especie.
El principal problema es que se piensa que cualquiera puede
salir a correr sin control.Sin embargo, es indispensable realizar un
certificado de aptitud física que no sólo aporta seguridad desde la salud sino
que permite prescribir el entrenamiento según la condición inicial. Se necesita
el estudio de la pisada, la elección del calzado óptimo, y la realización de un
electrocardiograma de reposo y una ergometría de esfuerzo”.
Por último, la natación y el tenis se encuentran entre los 6
más practicados. En el caso de la natación, se combinan beneficios de fuerza
muscular con cardiorrespiratorios. El contacto con el agua aporta relajación.
La mayor debilidad es que el nadador puede sentir soledad. “Se aconseja
practicar natación con otro deporte de equipo que produzca placer”, sugirió
Corinaldesi. El tenis también trae beneficios, pero al usar la raqueta de un
solo lado produce un desarrollo muscular asimétrico. No es aconsejable en
personas con desviación de la columna, y no debería ser practicado para bajar
de peso si no se cuenta con entrenamiento previo.
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